3组瘦腿操 让腿更细更直

注：《最后一张上传不了，不过还能看懂，姐妹们多学学，什么都要实验才可能成功吗！》

抱膝式


1. 先把双脚并合，前脚掌置于书上，后脚跟贴地。


2. 然后脚跟慢慢离地向上提，以脚尖支撑整个身体。


3. 之后双手抱向膝盖后方，双脚保持挺直，维持5秒即可。

小狗式


1. 先以手掌撑地，双臂自然分开与肩同宽。膝盖小腿贴地而脚心朝天成爬行动作。



2. 然后双腿伸直，手掌前伸，臀部上提，肩背部下压。


　3. 最后把左脚小腿向后屈曲，尽量贴近大腿后方并绷直脚尖，维持5秒。然后右脚重复相同动作。
鸵鸟式


1. 先把双臂向上伸展，与肩同宽，两脚微微分开。


2. 然后保持双脚挺直，向前弯身，手指分开撑地。

　3. 最后弯腰将双手摄于双脚脚尖下，维持5秒即可。

　　大家要记住，这三组瘦腿操要坚持练习才有效果哦！
　　

我自己先来顶顶！呵呵！

还有这个操啊,怪不得现在MM的腿细又长~