千万不要做这组动作, 减肚子就像切西瓜 , 相当于跑2000米

　　这次他们带来的是，一套甩肉运动普拉提训练。

　　话不多说，赶紧接着往下看吧～

文｜练瑜伽

　　我发现我的粉丝真的很刁钻，每次发减肥的视频都直接进了她们的收藏吃灰。

　　接着第二天又来问我：“有没有简单易学，用时短，没有场地限制，徒手能力，消耗热量还高的运动？”

　　怕了怕了，你们这是逼着我把绝学交出来了。

　　如果硬要说满足以上种种条件的，我只能想到新西兰博主发明的“10分钟普拉提”了。

                               
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　　本尊我就是靠着这套动作，练了一个多月时间，轻松瘦了20斤。

　　它不仅动作幅度小，而且用时短，更没有场地限制，对热量的消耗也是杠杠的，大部分的动作即使在床上也能完成。

　　用百科里对普拉提的诠释就是「锻炼人体深层的小肌肉群」。

　　这全要归功于它的动作设计原理，每一个动作都是根据人体的基本肌肉走向，和骨骼分布进行设计的，针对性极强，能全方位锻炼到手臂、腹部、腿部、臀部等。让热量消耗做到更大化，减肥效果也更大化。

                               
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　　虽然这组动作专注于核心力量和控制，但由于通过增加柔韧性和关节的活动范围来促进身体的平衡和协调，因此练习普拉提也不会使肌肉过度发达。

　　无论你的健身水平的高低，普拉提可以适应每个人的日常锻炼。既有针对专业运动员的动作和训练手法，也能针对普通大众，可以针对任何人。普拉提动作强调核心，动作设计合理安全，同时兼具挑战性。

　　每天短短几分钟，它雕刻身材、迅速瘦身的能量有多大？看看她们就知道了：

                               
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　　更多关于练习的疑惑 ：

　　Q：可以改善体态不佳，比如小粗腿、XO 腿、蝴蝶臂之类的吗？

　　

　　A ：普拉提对于体态不佳的人来说是一项特别适合的运动。

　　首先，瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱——脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效改善颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等体态引起的问题。

　　最重要的是，普拉提的雕塑体形尤其显著，还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材，改善腿粗，腿型不正等问题。

　　Q ：我担心身体柔韧性差，有些动作完成不了，达不到效果怎么办？

　　A ：对于瑜伽的初级者来说，没有完成不了的说法，而判断效果好坏的标准是，只要你做到了自己的极限，就是最好。

　　比如说，某个姿势 10 分是我的极限，5 分是你的极限，我们俩同时练习，你很努力做到了 5 分，但是我只做到 8 分，虽然我的 8 分可能表面上看起来比你的 5 分要好，但从效果上来讲，你却比我突出。瑜伽练习的时候只要体会自己心里的感受就可以了。         

　　啰嗦几句菜菜会不定期和一些公众号互推推荐文案由对方公众号提供没有收取任何费用不代表菜菜的价值观还请多理解包涵~

                               
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