学会这三招，膝关节减龄，没有膝盖痛！快学起来~丨健康之路

走不动、走不远？人老了，膝关节也一定会“老”？错！给膝盖减龄，就学这三招！


林剑浩 主任医师
北京大学人民医院骨关节科主任
人上了年纪，基本都会出现膝关节老化，也称膝关节退行性病变，是中老年人群的常见病症。60岁以上的老年人中，74%的人都出现过膝关节疼痛。
认识关节结构，了解膝关节疼痛的产生。
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简单三招保护膝关节，给关节减龄，有效缓解关节疼痛，延缓关节衰老。
1膝盖逆龄行动——纠正生活中的错误动作


正常的软骨

过度磨损的软骨
随着年龄增加，老年人的关节软骨会逐渐退化、变脆。上下楼姿势不正确、下蹲姿势不对、练习蹲马步等这些，都会造成老年人关节营养缺乏，加速关节软骨磨损，引起关节疼痛。
上下楼梯
上下楼梯姿势不对，会加重膝关节的疼痛！
你知道吗？

上、下楼是膝关节载荷最大的动作。上、下楼梯时，膝关节承受的压力是自身体重的4 ~5倍。骨关节患者往往会在上、下楼梯时出现疼痛症状。

快来跟专家一起学习上、下楼的正确姿势吧~

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小贴士：上楼梯时，用前脚脚尖顶住台阶，可以保证上、下楼时，膝关节不超过脚尖。
下蹲老年人尽量不要做下蹲动作，首先，从蹲位起身时，膝关节会承受巨大的压力；其次，下蹲时，下肢血液流动不畅，如果遇上便秘，腹部用力时会造成血压增高。



下蹲的正确动作：首先双手向前伸直平举，保持身体平衡，然后缓缓下蹲。注意下蹲时，膝关节在脚的正上方，跟地面保持垂直，不要超过脚尖或内扣，膝关节、臀部尽量朝后。
久坐
久坐时，膝关节软骨得不到足够营养，造成肌肉萎缩。
2膝盖逆龄行动——锻炼肌肉
保护膝关节需要均衡的肌肉锻炼，怎么做？快跟专家一起学！
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3膝盖逆龄行动——减轻体重
体重减轻10%，膝关节疼痛减轻30%。
随着年龄的增长，老年人的骨质强度在慢慢减弱，肌肉逐渐萎缩，如果不控制体重，体重增加，会导致关节压力加重，引起关节疼痛。
4膝关节疼痛的治疗
如果运动治疗、减轻体重、用药物缓解疼痛等保守治疗手段无法让您摆脱膝关节疼痛，建议您选择人工关节置换手术治疗膝盖疼痛。
当然，如果您走路无法完成500米来回走、夜晚疼痛难忍需要吃大量止疼药、或个人想要追求更高的生活质量，专家也推荐您考虑做人工关节置换手术。



扔掉生活中错误的用膝习惯，加强膝盖保护、积极锻炼，帮助膝关节减龄！记得转发给家里长辈哦~